Tau' pw tsis tsaug zog, tau' pw tsis tsaug zog, tau' tsis sawv, don' tsis xav pw... Poob tsaug zog, tab sis tau' tsis tsaug zog zoo. Kev ntshaw ntawm" insomnia neeg" pw tsaug zog zoo kuj tseem ntsib cov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog fragmentation, thaum sawv ntxov thiab lwm yam. Rau ntau tus neeg, kev pw tsaug zog tau dhau los ua ib qho teeb meem ntawm kev ua haujlwm nyuaj, thiab kev ywj pheej pw tsaug zog tau dhau los ua khoom kim heev.
Insomniacs pom tias xya txoj kev tshawb fawb no los pab lawv tsaug zog yooj yim
Kuv yuav ua li cas kom tsaug zog sai?
1. Kev xav
Cov ntaub ntawv kho mob network tau kawm tias thaum koj chim siab, koj tuaj yeem xav txog thiab ua pa ntev li 10 feeb, thiab ua tib zoo mloog tag nrho koj txoj kev ua pa, uas yog qhov zoo rau kev so ntawm cov leeg thiab pab tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
2, ua haujlwm zoo ua ntej yuav mus pw txias txias.
Siv da dej kub 1 ~ 2 teev ua ntej yuav mus pw, uas tuaj yeem nce lub cev kub thiab so cov leeg. Thaum koj mus pw, lub cev kub maj mam poob, thiab tsaug zog kuj tawm tsam; Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem ua npuas koj ob txhais taw nrog dej kub, uas tuaj yeem txhawb cov ntshav ncig thiab ua kom cov metabolism sai; Koj tuaj yeem' tsis txhob noj zaub mov 3 teev ua ntej yuav mus pw, vim tias noj hmo ntau dhau tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv thiab ua rau lub nra hnyav ntawm cov hnyuv thiab plab; Koj tuaj yeem' tsis txhob tawm dag zog ob teev ua ntej yuav mus pw, vim tias kev tawm dag zog yuav ua rau lub hlwb ua rau lub hlwb thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nruab nrab, uas yog qhov tsim nyog rau maj mam maj mam ua kom lub cev thiab lub siab.
3. Xaiv cov ntaub ntawv yooj yim thiab cov ntaub npog npog
Xaiv cov ntaub ntawv thiab cov ntaub npog ua los ntawm cov hws wicking thiab breathable, xws li ntaub plaub, txhob lo lo ntxhuav los yog paj rwb ntshiab; Synthetic satin los yog polyester thiab lwm yam ntaub ntawv yog ib qho nyuaj rau tso dej noo, uas yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
4. Khaws ib puag ncig hauv tsev kom tsaus
Tig lub teeb kom tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam melatonin secretion thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo. Yog li ntawd, tag nrho cov teeb yuav tsum tau muab tua thaum hmo ntuj, thiab shading curtains yuav tsum tau ntsia yog tias ua tau. Yog tias koj tuaj yeem' tsis thaiv lub teeb kiag li, koj tuaj yeem hnav daim npog qhov muag kom tsaug zog.
5. Kev tswj qhov hnyav
Cov neeg rog rog feem ntau nrog adenoid hypertrophy, thaiv txoj hlab pa thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Yog li ntawd, peb yuav tsum nquag tswj lub cev hnyav kom tsis txhob tsuas yog tiv thaiv kab mob, tab sis kuj txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
6. Kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob ntev
Kab mob thiab mob tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo thiab lub sijhawm. Yog li ntawd, cov kab mob yooj yim xws li ua tsis taus pa, peb siab, hnoos, palpitation thiab pob txha thiab pob qij txha yuav tsum tau kho sai li sai tau.
7. Cia li cia siab rau
Ib txwm xav txog lwm yam khoom thiab derailing los ntawm tib neeg yog ib qho yooj yim ua rau insomnia. Yog li ntawd, ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tau kho koj lub siab thiab tshem tawm koj lub siab sab hauv lub sij hawm, thiaj li tsis txhob txo qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog vim koj mus ob peb vas.
ceeb toom
Ua siab ntev ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem kho koj lub siab los ntawm kev ua pa tob tob lossis kev cob qhia so. Kho cov av noo hauv tsev thiab qhov kub thiab txias. Qhov txheeb ze av noo yog li 60% thiab qhov kub ntawm 18 ~ 23 ℃. Yog tias cov hau kev saum toj no tseem tsis tuaj yeem txhim kho insomnia, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau.
