Lub paj hlwb nyiam cov zaub mov 6 cov zaub mov tshaj plaws

Lub hlwb yog ib qho tseem ceeb hauv tib neeg lub cev, thiab cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, tshwj xeeb cov tub ntxhais kawm tshwj xeeb thiab siv zog thiab ntxiv dag zog rau lawv lub hlwb.

Ntxiv rau kev ua kom muaj kev pw tsaug zog txaus thiab kev tawm dag zog ib ce, nws tseem tuaj yeem ua tau zaub mov zoo ntxiv rau lub hlwb. Cov zaub mov 6 nyiam ntawm lub hlwb, txuag lawv sai!

1. Cov nqaij nruab deg

Nqaij ntses nplua nuj nyob rau hauv DHA, uas belongs rau n {0}}}} muaj ib qho tseem ceeb ntawm lub hlwb, hu ua "hlwb kub". Nws tsis yog tsuas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov paj hlwb, tab sis kuj muaj cov kev cuam tshuam los tiv thaiv.

Koj tuaj yeem xaiv cov ntses xiav thiab dawb, cod, hiav txwv bass, plaub hau, daj croaker, grouper, thiab lwm yam.
Tsis txhob xaiv ntses nrog cov ntsiab lus mercury siab.
Raws li kev ua noj ua haus txoj kev, koj tuaj yeem xaiv muab tso tawm lossis cov kua zaub store lossis tsis noj mov.

2. Neeg rau

Cov txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv cov roj ntsha tsis tau muaj roj thiab cov vitamin e, uas muaj lub zog tiv thaiv kab mob hauv lub hlwb thiab rov ua kom muaj kev ruaj ntseg ntawm lub paj hlwb.

Koj tuaj yeem xaiv cov roj nchuav, walnuts, cov txiv ntoo ntoo, pistachios, sunflower noob, hazelnuts, thiab lwm yam.
Cov txiv ntoo muaj cov ntsiab lus muaj calorie siab, yog li noj 10 gram ib hnub yog qhov txaus.

3. Qe

Cov qe muaj cov nplua nuj nyob hauv phospholipids, uas yog cov tuam tsev tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov hlwb thiab muab cov choline, kom haum rau lub hlwb kev noj qab haus huv. Tsis muaj cov lecithin tsis tuaj yeem ua rau poob qis hauv lub cim xeeb thiab cuam tshuam kev ua haujlwm rau kev ntse.

Qhov kev pom zoo noj kom noj yog cov qe hau lossis qe menyuam yaus, lossis do kib qe nrog roj tsawg.

4. Ntsuab nplooj nplooj

Cov zaub nplooj nplooj ntsuab uas feem ntau muaj cov vitamin e, folate, flagonoids, thiab carotenoids, uas muaj kev cuam tshuam rau kev laus.

Koj tuaj yeem xaiv Amaranth, mis nyuj cabbage, rapeseed, bok choy, spinach, chive, corry, coriander, thiab lwm yam.
Zaub nrog cov oxalic acid cov ntsiab lus xws li spinach thiab dej spinach yuav tsum tau blanched ua ntej noj.
Nws raug nquahu kom noj 300-500 grams tauj ib hnub.

5. Cov nplej tseem muaj

Cov nplej muaj cov txheej txheem ntawm kev ua tiav tsawg dua thiab ib qho kev tuav pov hwm ntau dua rau cov as-ham. Lawv tsis yog kev nplua nuj nyob hauv kev noj haus fiber ntau thiab cov zaub mov, tab sis kuj hauv cov vitamins b. Txoj kev loj hlob ib txwm muaj kev koom tes ntawm cov vitamins b ntawm cov vitamins b

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig xws li mov xim av, oat mov, buckwheat, txhuv, nplej, thiab cov txhuv dub tuaj yeem muab ntxiv rau cov khoom noj.

6. Probiotics

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev hloov pauv me me microbiota muaj feem cuam tshuam nrog cov kab mob neurologies muaj kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob Alzheimer tus kab mob. Probiotics kuj tseem tuaj yeem muab tso rau hauv cov khoom noj.

Koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov xws li yogurt, fermented cov kua roj syy, tsawg ntsev cheese, kimchi, thiab lwm yam.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev saib xyuas yuav tsum tau them nyiaj rau cov prebiotics, uas yog "cov zaub mov" ntawm cov probiotics thiab tuaj yeem xyuas kom lawv muaj peev xwm. Hauv lub neej txhua hnub, kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua kom cov khoom siv prebience.