Cov neeg uas tsaug zog tsawg dua xya teev nyob rau hmo ntuj muaj feem ntau yuav tau rog, raws li kev tshawb fawb hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Tsev Kawm Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj. Cov neeg uas tsaug zog tsawg dua noj cov khoom noj txom ncauj ntau dua, uas yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau qhov hnyav nce.
Christopher Taylor, Xibfwb ntawm kev noj zaub mov zoo hauv tsev kawm ntawv kev noj qab haus huv thiab Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb ntawm Ohio State University, qhia tias American Academy of Sleep Medicine pom zoo kom cov neeg laus pw ntau dua 7 teev ib hmo. Kev tsis tsaug zog yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog, rog, ntshav siab, mob plawv, kev nyuaj siab thiab lwm yam kab mob. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ua rau mob hnyav, ua haujlwm tsis zoo thiab nce kev pheej hmoo ntawm kev raug xwm txheej. Txoj kev tshawb no tau lees paub tias kev tsaug zog tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau tib neeg lub cev lub cev, tab sis kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua neej nyob niaj hnub thiab cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kws tshawb fawb tau sau cov ntaub ntawv tshuaj xyuas kev noj qab haus huv thiab ze li ntawm 20000 tus neeg Asmeskas hnub nyoog 20-60 txij xyoo 2007 txog 2018, nug lawv txog lawv tus cwj pwm noj zaub mov, faib lub sijhawm noj cov khoom noj txom ncauj ua peb theem: thaum sawv ntxov, yav tav su thiab yav tsaus ntuj, thiab piv lawv pw tsaug zog. sijhawm nrog lawv tus cwj pwm noj.
Cov txiaj ntsig ntawm cov ntaub ntawv qhia tias 95.5% ntawm cov neeg noj tsawg kawg ib pluas noj txhua hnub, suav nrog cov dej qab zib, cov dej haus muaj zog, Fabkis kib, pretzels, ncuav qab zib, ncuav, thiab lwm yam Piv rau cov neeg pw 7 teev lossis ntau dua txhua hmo, cov neeg uas tsis pw tsaug zog noj ntau cov khoom noj txom ncauj txhua tag kis, thiab zoo li noj cov khoom noj txom ncauj nrog cov calories ntau dua, ntxiv qab zib thiab rog ntau dua thiab txo tus nqi noj haus.
Tsis hais txog kev pw tsaug zog zoo li cas, neeg Asmeskas nyiam noj khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo. Tom qab lawv tsaug zog, lawv yuav noj ntau dua. Coob leej neeg' nyob twj ywm lig rau tus cwj pwm kuj tseem tsis zoo, nrog rau kev nyob tsis muaj zog thiab nce sijhawm ntxiv ua ntej tshuaj ntsuam, uas yuav ua rau cov txheej txheem rog ntau ntxiv thiab muaj feem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
Taylor tau hais tias kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv yog txuas nrog tsis tau. Ua raws li 7-teev kev pom zoo pw tsaug zog tsis yog tsuas yog txhawb rau kev rov ua haujlwm ntawm tib neeg, tab sis kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus cwj pwm tsis zoo. Koj nyob ntev dua, muaj feem ntau koj yuav tsum tau noj. Es tsis txhob noj zaub mov zoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj noj khoom txom ncauj thiab khoom qab zib. Noj ntau calorie ntau ntau ua rau hnyav dua thiab muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob ntev. Ntawm qhov tod tes, yooj yim txo tus cwj pwm noj cov khoom noj txom ncauj thaum tsaus ntuj kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg laus ua tau raws li cov txheej txheem ntawm kev qhia pw tsaug zog thiab tswj lawv qhov hnyav rau qee yam.
Thov sim mus pw ntxov. Txawm hais tias koj tuaj yeem' tsis txhob mus pw ntxov, tsawg kawg pw hauv txaj es tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj ntawm lub rooj zaum. Qhov no yog pib zoo
