Raws li cov lus hais mus, "Tsis muaj qhov hnyav hauv lub Peb Hlis thiab Plaub Hlis, tab sis kev tu siab hauv lub Tsib Hlis thiab Lub Rau Hli". Tib neeg ib txwm nyiam sib npaug slimness nrog kev zoo nkauj. Qhov tseeb, ntau thiab ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev rog rog tseem ceeb dua rau kev noj qab haus huv. Tab sis yuav ua li cas peb thiaj li poob phaus noj qab haus huv? Nov yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws kom poob phaus -- tsaug zog kom poob phaus.
Cov kws tshawb fawb ntawm Columbia University pom tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 4 teev ib hmos muaj 73 feem pua kev pheej hmoo ntawm kev rog rog dua li cov neeg uas pw ntawm 7 txog 9 teev ib hmos. Cov neeg uas tsaug zog rau qhov nruab nrab ntawm 5 teev ib hmos muaj 50 feem pua ntawm cov rog rog dua li cov neeg uas pw nruab nrab ntawm 7 mus rau 9 teev, thaum cov neeg uas pw nruab nrab ntawm 6 teev ib hmos muaj 23 feem pua siab dua rog. dua li cov neeg uas pw nruab nrab ntawm 7 mus rau 9 teev.
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition pom tias kev pw tsaug zog ntxiv ib hnub tuaj yeem txo qhov hnyav. Cov kws tshawb fawb tau faib 42 tus neeg laus noj qab haus huv tuaj yeem pab dawb ua ob pawg. Ib pawg neeg ua haujlwm pab dawb tau muab 45 feeb ntawm kev tawm tswv yim pw tsaug zog, thiab lawv lub sijhawm pw tsaug zog tau txuas ntxiv 1 teev txhua hmo; Lwm pab pawg ntawm 21 tus neeg tuaj yeem pab dawb tsis tau txais kev pabcuam pw tsaug zog. Ob pawg tau hais kom sau lawv lub sijhawm pw tsaug zog thiab noj zaub mov tsis pub dhau ib lub lis piam. Tom qab ib lub lim tiam, cov txiaj ntsig tau pom tau tias kev noj qab haus huv txhua hnub ntawm cov neeg ua haujlwm pab dawb uas txuas ntxiv lawv lub sijhawm pw tsaug zog txo qis los ntawm 10 grams, thiab kev noj lwm cov carbohydrates kuj qis dua li cov neeg tuaj yeem pab dawb uas tsis txuas sijhawm pw tsaug zog.
Vim li cas tsis pw tsaug zog ua rau rog rog? Nws mechanism yog dab tsi?
Raws li cov ntaub ntawv pov thawj ntawm cov tshuaj pw tsaug zog, ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau lub cev rog yog qhov tsis txaus tso tawm ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev. Growth Hormone (HGH) yog ib yam tshuaj hormones uas tsim los ntawm tib neeg lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau txhawb kev loj hlob ntawm cov pob txha thiab cov leeg, thiab tseem ua kom lub cev muaj roj ntau ntxiv. HGH secretion yog nquag heev thaum hmo ntuj (los ntawm 11 teev sawv ntxov txog 2 teev sawv ntxov). Tom qab tib neeg lub cev nkag mus rau hauv kev pw tsaug zog, kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav zoo li qeeb, tab sis cov metabolism hauv kev ua haujlwm yuav txuas ntxiv mus, thiab lub zog (calories) khaws cia hauv lub cev kuj tseem hlawv, yog li txo qhov hnyav.
Txawm li cas los xij, qhov tso tawm ntawm HGH yuav poob qis nrog kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog, tshwj xeeb tshaj yog tom qab hnub nyoog 30. Yog li ntawd, nws yog ib qho yooj yim rau cov neeg rog tom qab hnub nyoog nruab nrab, thiab nws yog qhov nyuaj dua los tuav lub cev zoo nkauj. Txawm hais tias lawv tau txais kev noj zaub mov nruj dua, lawv qhov hnyav tseem nyuaj los tswj tus qauv zoo. Qhov no yog vim cov neeg hluas thiab noj qab nyob zoo, ntau lub zog ntawm lawv cov cell metabolism, thiab ntau zog lawv noj thaum pw tsaug zog. Nrog kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog, cov metabolism yuav qeeb thiab lub zog yuav dhau mus. Yog li ntawd, txhawm rau kom tswj tau lub cev yuag tom qab hnub nyoog nruab nrab, ntxiv rau kom ntseeg tau tias pw tsaug zog txaus, peb yuav tsum ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog thiab ua kom cov metabolism.
Tsis tsaug zog kuj tseem yuav txo qis leptin. "Leptin", raws li lub npe implies, yog ib yam khoom uas yuav ua rau tib neeg nyias. Tom qab nkag mus rau hauv cov ntshav ncig, nws yuav koom nrog hauv kev tswj cov piam thaj, rog thiab lub zog metabolism, txhawb lub cev kom txo tau cov zaub mov noj, nce lub zog tso tawm, inhibit synthesis ntawm cov rog rog, thiab txo qhov hnyav ntxiv. Kev noj qab haus huv ntawm cov neeg uas tau txais kev txhaj tshuaj "leptin" yuav txo qis, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev lossis rog. Thaum lub cev tsis muaj leptin, tib neeg nyuaj los tiv thaiv kev ntxias ntawm cov zaub mov uas muaj carbohydrate siab uas yuav ua rau rog rog. Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tsis tsaug zog yuav noj 350 txog 500 calorie ntau ntau txhua hnub nyob rau nruab nrab, thiab yuav nce 1 kg hauv li 20 hnub. Ua li no, lawv yuav nce ze li ntawm 20 kg ntxiv hauv ib xyoos.
Yuav luag txhua leej txhua tus muaj kev paub tias yog tias lawv tsis tsaug zog hmo ua ntej, lawv yuav nkees rau hnub tom qab. Lawv tub nkeeg ua dab tsi, thiab lawv tsis kam tawm dag zog thiab tawm dag zog. Lawv nyiam kom muaj "Ge You Lie", thiab lawv lub zog noj yuav txo qis. Insomnia tuaj yeem tshwm sim raws li qhov nyuaj hauv kev tsaug zog, lossis nws yooj yim los sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Cov tom kawg yuav nquag sawv subconsciously noj, thiab noj ntau dhau yuav ua rau lub zog ntau dhau hauv lub cev, thiab thaum kawg ua rau rog rog.
Raws li qee cov ntaub ntawv, Tuam Tshoj tau dhau los ua lub tebchaws uas muaj cov neeg rog rog ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb, nrog rau ib feem peb ntawm cov neeg laus rog rog lossis rog. Cov tshuaj niaj hnub ntseeg hais tias kev rog rog nws tus kheej yog kab mob, thiab kev rog rog yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm tib neeg lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog yog txhawb cov metabolism. Insomnia tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm cov metabolism hauv lub cev, ua rau cov kab mob inflammatory hauv lub cev tsis tuaj yeem ua rau metabolize, yog li exacerbating cov tsub zuj zuj ntawm cov kab mob inflammatory. Kev mob ntev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev rog, thiab ob qho tib si ntxiv rau ib leeg. Hmoov tsis zoo, mob o tuaj yeem ua rau ntau yam kab mob thiab ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg kev noj qab haus huv, thiab tau lees paub tias yog "qhov chaw ntawm txhua qhov kev phem" los ntawm cov neeg kho mob.
Kev pw tsaug zog txaus, kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog kom zoo yog peb txoj kev noj qab haus huv tau lees paub los ntawm cov zej zog thoob ntiaj teb. Yog tias koj tsis xav rog, lossis koj rog dhau thiab muaj lub tswv yim kom poob phaus, tsim kom muaj tus cwj pwm zoo thiab txaus pw tsaug zog yog txoj kev yooj yim tshaj plaws kom poob phaus.
