Lub tswv yim ntawm kev txuag kev noj qab haus huv tau tob tob hauv lub siab ntawm tib neeg. Ntau tus neeg laus thiab cov neeg laus tau pib taug kev thiab tawm dag zog rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
Qee tus neeg hais rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, thaum lwm tus taug kev tom qab noj mov. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim los ua qhov zoo li yooj yim ntawm "taug kev". Thaum koj nkag mus rau hauv kev nkag siab yuam kev, koj tuaj yeem tig "kev txuag kev noj qab haus huv" rau hauv "kev raug mob ntawm tus kheej".
1, Ib yam li ntawd, qee leej tau taug kev mus ntev, thaum lwm tus taug kev hauv tsev kho mob
Zhang Boli, tus kws tshaj lij hauv Suav teb ntawm engineering, muaj hnub nyoog 74 xyoo. Nws muaj tus cwj pwm zoo taug kev 7000-8000 kauj ruam txhua hnub. Tau 20 xyoo, nws yeej tsis nres. Tam sim no nws noj qab nyob zoo thiab tseem hale thiab hearty.
Taug kev yog hu ua qhov pheej yig tshaj "cov tshuaj noj kom ntev". Ntau tus neeg laus kuj tau pib sim tawm dag zog los ntawm kev taug kev. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tsis tsuas yog tsis tau tawm ntawm lub neej ntev, tab sis mus rau hauv tsev kho mob xwb.
01. Taug kev ua nruj ua tsiv txhua hnub, koj lub hauv caug mob heev ua rau koj taug kev tsis tau
Ms. Xu los ntawm Shijiazhuang muaj ntshav qab zib, thiab nws cov ntshav qabzib tswj tsis zoo rau hnub ua haujlwm. Yog li ntawd, tus kws kho mob tau hais tias nws tuaj yeem ua tau zoo taug kev, Tai Chi thiab lwm yam kev tawm dag zog ib nrab teev tom qab noj mov txhua hnub.
Txawm li cas los xij, nyob rau lub lim tiam dhau los ib leeg, Ms. Xu tau rov qab los tsev kho mob nrog kev pab ntawm nws tsev neeg.
Nws tau pom tias Ms. Xu tau taug kev hnyav li 1 mus rau 2 teev txhua hnub txhawm rau tswj nws cov ntshav qab zib kom zoo tshaj plaws, uas ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv rau nws lub hauv caug uas tsis muaj zog, thiab nws taug kev tsis tau vim qhov mob. Tom qab kws kho mob kuaj xyuas, nws tau kuaj pom tias yog lub cev dawb ntawm lub hauv caug pob qij txha.
02. Taug kev ntawm West Lake plaub zaug hauv ib lub lis piam thiab "taug kev" mus rau hauv tsev kho mob tsawg dua ib hlis
Txiv ntxawm Liu, 55, hnyav 83 kg. Nws raug kuaj mob meniscus ua ntej. Txawm hais tias nws tau txais kev kho mob, nws tsis tau daws nws kiag li. Qee lub sij hawm nws "mob", thiab qhov mob tsis tuaj yeem tiv taus.
Tsis ntev los no, thaum nws tus phooj ywg tuaj xyuas, tus txiv ntxawm Liu tau khib heev thaum nws pom nws tus phooj ywg qhov kev ntseeg siab. Nws kawm tias qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev khiav thiab kev tawm dag zog raws lub pas dej txhua xyoo puag ncig. Txiv ntxawm Liu kuj txiav txim siab mus tawm dag zog.
Thaum huab cua zoo, txiv ntxawm Liu khiav thiab teev nyob rau ntawm West Lake plaub zaug hauv ib lub lis piam, thiab feem ntau yog thawj qhov chaw hauv cov npe teev, uas ua rau nws xav tias ua tiav.
Txawm li cas los xij, ua ntej ntev, txiv ntxawm Liu xav tias cov tsos mob ntawm lub hauv caug mob hnyav dua. Tom qab kev kuaj mob, nws tau hais kom muaj teeb meem xws li "meniscus kua muag raug mob thiab sib koom ua ke kab noj hniav effusion". Hmoov zoo, tom qab kev kho mob nquag, txiv ntxawm Liu qhov xwm txheej tau maj mam txhim kho.
2, Tom qab hnub nyoog 60 xyoo, tsib lub hauv paus ntsiab lus yuav tsum tsis txhob poob thaum taug kev kom raug
Taug kev qoj ib ce zoo li yooj yim, tab sis yog tias koj nkag mus rau hauv kev nkag siab yuam kev ntawm kev taug kev, nws yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog tom qab muaj hnub nyoog 60 xyoo, qee qhov haujlwm ntawm lub cev poob qis, thiab lub cev lub zog tsis zoo li yav dhau los. Qee cov hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus kuj tuaj yeem raug mob los ntawm qee yam kab mob. Yog li ntawd, peb yuav tsum xyuam xim rau kev taug kev thiab ua raws li plaub lub hauv paus ntsiab lus.
Txoj Cai 1: lub sijhawm taug kev
Qhov tshwm sim ntawm cov kab mob plawv thaum lub sij hawm qoj ib ce thaum sawv ntxov thiab sawv ntxov yog siab. Nws tsis pom zoo rau cov phooj ywg uas muaj hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus ua haujlwm thaum lub sijhawm no. Nyob rau tib lub sijhawm, lub teeb tsis zoo thaum hmo ntuj, uas yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob, thiab nws tsis yog lub sijhawm zoo rau kev taug kev.
Rau cov hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus lossis qee cov neeg mob uas muaj kab mob, vim li cas kev nyab xeeb, taug kev tawm ntawm 4-5 teev tsaus ntuj yog lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws.
Txoj Cai 2: taug kev mus
Raws li kev noj zaub mov rau cov neeg nyob hauv Suav teb, nws yog qhov zoo tshaj plaws taug kev 6000 kauj ruam ib hnub. Rau cov neeg laus thiab cov laus, cov pob qij txha tau maj mam degenerated. Yog tias koj taug kev ntau dhau lawm, koj tuaj yeem ua rau pob qij txha thiab cov leeg, ua rau mob caj dab, mob nqaij thiab lwm yam teeb meem.
Txoj Cai 3: taug kev qhov twg
Qhov chaw taug kev zoo tshaj plaws yog av thiab nyom. Nws tsis tsim nyog xaiv qhov chaw nyuaj xws li txoj kev asphalt thiab cov cement pem teb. Ua tib zoo xyuas kom nyob deb ntawm lub tsheb thiab cov chaw uas muaj huab cua tsis zoo.
Txoj Cai 4: taug kev ceev
Feem ntau, nws yog qhov zoo dua rau cov tib neeg taug kev ntawm qhov nrawm ntawm 120-140 cov kauj ruam / min, thaum qhov kev pom zoo tsawg kawg nkaus ceev rau cov neeg laus thiab cov neeg laus tuaj yeem yog 90 kauj ruam / min, uas tuaj yeem nce lossis txo raws li lawv tus kheej tej yam kev mob.
Txoj Cai 5: Cov khoom siv taug kev
Taug kev qoj ib ce yuav tsum muaj nkawm khau xis thiab haum. Qhov chaw sib cuag ntawm ib leeg thiab hauv av yuav tsum loj txaus. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom ntawm cov khau yuav tsum yog breathable, mos thiab lub teeb, poob siab absorbing, anti-skid thiab zoo stability.
Ntau tus neeg muaj mob ceg thaum taug kev rau kev tawm dag zog. Koj puas tseem taug kev zoo li no?
Yog tias muaj cov tsos mob mos thiab mob hauv lub hauv caug thaum taug kev, nws yuav tsum tau xav txog cov teeb meem tshwm sim xws li hauv caug osteoarthritis, patellar joint disorder lossis lumbar disc herniation. Nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob kom kuaj thiab kho sai li sai tau, thiab nws raug pom zoo kom txo qis kev tawm dag zog thaum lub sijhawm tsis muaj kev ntxhov siab.
Yog hais tias cov nqaij ntshiv mob thaum taug kev tab sis tuaj yeem txo qis tom qab so, lossis koj xav tias koj cov ceg qis qis yog txias, thiab muaj peev xwm ua rau muaj kab mob vascular ntau dua nyob ib puag ncig koj cov ceg qis, nws raug nquahu kom mus rau kev phais vascular rau kev kuaj mob, thiab tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau kev tawm dag zog.
3, Ob txoj hauv kev los txiav txim seb nws puas yog, koj tuaj yeem xav muab piv rau lawv
Kuv ib txwm hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev mus rau kev noj qab haus huv, tab sis qhov tseeb yog tias koj yuav tsum taug kev ncaj ncees. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txiav txim siab li cas seb koj puas taug kev ncaj? Txoj kev yog yooj yim!
1. Ua tib zoo saib xyuas qhov hnav ntawm koj tus kheej
Nyob rau hauv ib txwm muaj xwm txheej, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm cov khau hnav yuav tsum nyob nruab nrab ntawm lub hauv caug thiab pob taws, thiab ib qho 4-degree inclination tuaj yeem pom los ntawm sab nraud ntawm pob taws.
① Yog tias muaj hnav sab nraud ntawm tus ntiv taw loj, nws feem ntau yog ntiv tes xoo valgus.
② Yog tias muaj kev hnav ntawm sab hauv ntawm ib leeg, xav txog lub tiaj tus taw, uas tuaj yeem ua rau lub plab pem hauv ntej qaij thiab ua rau mob nraub qaum.
③ Yog tias muaj kev hnav ntawm sab nrauv ntawm ib leeg, xav txog qhov nyiam ntawm qhov siab ko taw ua rau lub cev ntau dhau thiab sab nraud ntawm ko taw, uas yooj yim rau cov pob qij txha.
2. Xyuas seb txoj kev taug kev puas yog lawm
① Recurrent hump
② Thaum sawv thiab tos, kuv ib txwm siv los tsom rau ntawm ib ceg
③ Ua siab ntev, tig mus rau pem hauv ntej thaum taug kev
④ Thaum taug kev thiab sawv, txhais caj npab yog siv los muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev
⑤ Siv ib sab Backpack
⑥ Tsis tuaj yeem taug kev hauv txoj kab ncaj nraim, nyiam taug kev mus rau ib sab
Yog tias muaj ntau tshaj ob qhov xwm txheej saum toj no, nws qhia tias yuav muaj teeb meem hauv koj txoj kev taug kev.
