pw tsis tsaug zog, pw tsis tsaug zog, pw tsis tsaug zog, tsis xav pw... Pw tsaug zog, tab sis pw tsis tsaug zog, "insomnia" xav pw tsaug zog zoo kuj ntsib teeb meem ntawm kev pw tsaug zog. fragmentation, thaum ntxov sawv ntxov thiab lwm yam teeb meem. Rau ntau tus neeg, kev pw tsaug zog tau dhau los ua ib qho teeb meem ntawm kev ua haujlwm nyuaj, thiab kev ywj pheej pw tsaug zog kuj dhau los ua khoom kim heev.
Insomniacs pom tias xya txoj kev tshawb fawb ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem pab lawv tsaug zog yooj yim
Kuv yuav pw tsaug zog sai li cas?
1. Xav
Cov ntaub ntawv kho mob network tau kawm tias thaum koj chim siab, koj tuaj yeem xav txog thiab ua pa li 10 feeb, thiab ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev ua pa, uas yog qhov zoo rau kev so ntawm cov leeg hauv lub cev thiab pab tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
2. Ua haujlwm kom txias txias ua ntej yuav mus pw
So hauv ib da dej kub 1 ~ 2 teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem nce lub cev kub thiab so cov leeg. Thaum mus pw, lub cev kub maj mam poob, thiab tsaug zog kuj tawm tsam; Koj tuaj yeem ua npuas koj ob txhais taw nrog dej kub ua ntej mus pw, uas tuaj yeem txhawb cov ntshav ncig thiab ua kom cov metabolism sai; Koj tsis tuaj yeem noj zaub mov peb teev ua ntej yuav mus pw, vim tias noj hmo ntau dhau tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab thiab ua rau lub nra hnyav ntawm lub plab; Koj tsis tuaj yeem ua qoj ib ce ob teev ua ntej yuav mus pw, vim tias kev tawm dag zog yuav ua rau lub hlwb zoo dua thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog nruab nrab, uas yog qhov tsim nyog rau kev maj mam ua kom lub cev thiab lub siab.
3. Xaiv ib daim ntawv quilt npog
Xaiv ib lub txaj txaj thiab ntaub npog npog ua los ntawm hws wicking thiab breathable cov ntaub ntawv, xws li ntaub plaub, txhob lo lo ntxhuav los yog paj rwb ntshiab; Synthetic satin lossis polyester thiab lwm yam ntaub ntawv nyuaj rau tshem tawm cov dej noo, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
4. Khaws ib puag ncig sab hauv tsev kom tsaus
Tig lub teeb kom pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam melatonin secretion thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo, yog li txhua lub teeb yuav tsum tau muab tua thaum hmo ntuj, thiab cov ntaub thaiv npog yuav tsum tau nruab yog tias ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem thaiv lub teeb tag nrho, koj tuaj yeem hnav daim npog qhov muag kom tsaug zog.
5. nquag tswj qhov hnyav
Cov neeg rog rog feem ntau nrog adenoid hypertrophy, thaiv txoj hlab pa thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Yog li ntawd, peb yuav tsum nquag tswj lub cev hnyav kom tsis txhob tsuas yog tiv thaiv kab mob, tab sis kuj txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
6. Kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob ntev
Kab mob thiab mob tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo thiab lub sijhawm, yog li cov kab mob yooj yim xws li dyspnea, peb siab, hnoos, palpitations thiab pob txha thiab cov kab mob sib koom ua ke yuav tsum tau kho sai li sai tau.
7. Ua kom lub siab zoo
Ib txwm xav txog lwm yam thiab ua tsis tau raws li kev sib raug zoo nrog tib neeg yog ib qho yooj yim ua rau insomnia, yog li koj yuav tsum tau kho koj lub siab ua ntej mus pw thiab tshem tawm koj lub siab sab hauv lub sijhawm, kom tsis txhob txo qhov kev pw tsaug zog zoo vim koj lub siab xav.
ceeb toom
Ua siab ntev ua ntej yuav mus pw, thiab kho koj lub siab los ntawm kev ua pa sib sib zog nqus los yog so kom txaus. Kho cov av noo hauv tsev thiab qhov kub thiab txias. Qhov txheeb ze av noo yog li 60 feem pua thiab qhov kub ntawm 18 ~ 23 degree. Yog tias cov hau kev saum toj no tseem tsis tuaj yeem txhim kho insomnia, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau.
