Lub Yim Hli 8th yog National Fitness Day, thiab rau cov neeg nyob hauv chaw ua haujlwm, 'sedentary' yog qhov ntau dua 'ib txwm'. Ntev npaum li cas zaum suav tias "sij ntev"? Dab tsi yog qhov phom sij ntawm "s zaum" ntev ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev? Yuav ua li cas siv scientific ce kom txo tau lub cev qaug zog nyob rau hauv teb rau qhov tshwm sim siab ntawm sedentary cov neeg?
Nyob rau National Fitness Day, Kuv vam tias txhua tus tau txav mus! "Xibfwb Wu Liang, tus thawj coj ntawm Rehabilitation Center ntawm Beijing Xiaotangshan Tsev Kho Mob thiab tus thawj coj ntawm Healthy China Rehabilitation Research Institute, tau hais hauv kev xam phaj nrog Xinhua. Lub lim tiam, kav ntev li 30 feeb txhua lub sijhawm, ua kom nquag plias yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncig ntawm ntau lub cev thoob plaws lub cev, cov neeg nyob hauv lub cev yuav tsum tau tawm dag zog ntau ntxiv txhawm rau ua kom lawv lub hlwb tau so zoo thiab ua haujlwm zoo dua.
Lub sij hawm ntev zaum yog ob qho tib si ntawm lub cev thiab lub hlwb
Feem ntau hais lus, zaum ntev dua 6 teev hauv ib hnub (nrog kev cuam tshuam), lossis zaum tsis tu ncua ntau tshaj 2 teev, ob qho xwm txheej no suav tias yog 'sedentary' thiab muaj kev cuam tshuam rau lub cev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev nkag siab ntawm tus cwj pwm sedentary txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, thiab rau qee cov neeg cuam tshuam, xws li cov neeg muaj venous thrombosis, lub sij hawm no yuav tsum tau luv. "Wu Liang tau hais tias, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev coj tus cwj pwm tsis zoo ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau lub cev pob txha thiab cov leeg pob txha, cov hlab ntsha, ua pa, plab hnyuv thiab lwm lub cev muaj kev cuam tshuam rau tag nrho lub cev, thiab muaj kev cuam tshuam zoo. Tsis tas li ntawd, kev zaum ntev kuj tuaj yeem ua rau qaug zog thoob plaws lub cev thiab muaj kev cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws. Lawv ntxhov siab heev thaum ua haujlwm thiab tsis saib xyuas qee qhov kev xav ntawm lub cev; Thaum koj so, koj yuav hnov zoo li kiv taub hau, kiv taub hau, mob nraub qaum, thiab tsis xis nyob txhua qhov chaw. Yog li zaum ntev ntev tsis tsuas yog ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb, tab sis kuj muaj teeb meem puas hlwb.
Kev nkag siab txog ib tus neeg lub cev qoj ib ce yuav tsum muaj kev tawm dag zog tus kheej ntau dua
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua si ntawm lub cev tseem ceeb heev rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv cov kab mob ntev, uas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo ntawm cov neeg laus, txo qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Nrog rau kev nthuav dav txuas ntxiv ntawm lub tswv yim ntawm lub teb chaws kev noj qab haus huv, ntau thiab ntau tus neeg tau paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog rau lub cev thiab lub hlwb. Tab sis ntau tus neeg tseem muaj qhov muag tsis pom kev zoo thaum koom nrog kev ua kis las thiab tsis paub yuav ua li cas koom nrog kev tawm dag zog.
Cov Txheej Txheem ntawm "Healthy China 2030" Plan qhia meej meej kom "txhawb kev sib koom ua ke ntawm kev ua kis las thiab tshuaj thiab cov kev pabcuam kev noj qab haus huv tsis yog kev kho mob: tso tawm cov lus qhia rau kev ua kis las thiab qoj ib ce, tsim thiab txhim kho lub tsev qiv ntawv sau ntawv kis las rau ntau haiv neeg, ib puag ncig, thiab lub cev. cov xwm txheej, txhawb kev tsim kom muaj kev tswj hwm tus kab mob thiab cov qauv kev pabcuam kev noj qab haus huv uas sib xyaw ua kis las thiab tshuaj, thiab ua lub luag haujlwm zoo hauv kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, tiv thaiv kab mob ntev, thiab kev kho mob los ntawm kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv rau txhua tus.
Wu Liang tau hais tias tus kheej yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev ua kis las, thiab yuav tsum tau them nyiaj rau kev nyab xeeb, kev ua tau zoo, thiab kev ruaj ntseg ntawm kev ua si. Tshwj xeeb, nws suav nrog ntau yam: thawj zaug, kev txaus siab yog tus yuam sij rau kev ua siab ntev; Qhov thib ob, nws yuav tsum yooj yim rau kev mob siab rau thiab ua haujlwm hauv txoj kev yooj yim. Tsis tas li ntawd, kev saib xyuas yuav tsum tau them rau qhov zaus, lub sijhawm, kev siv zog, thiab lwm yam ntawm kev tawm dag zog. Nws yuav tsum raug sau tseg tias ua ntej xaiv ib txoj kev tawm dag zog, ib tus yuav tsum muaj kev nkag siab txog lawv tus kheej txoj kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem tuaj rau lub tsev kho mob tshwj xeeb los kuaj lawv lub cev thiab muab kev tawm dag zog tus kheej raws li tus kws kho mob cov lus qhia. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv kuj yuav ua rau muaj kev paub zoo nkauj.
Koj tseem tuaj yeem xyaum "kev qoj ib ce" hauv chaw ua haujlwm, txav ntawm taub hau mus rau ntiv taw
Hauv kev teb rau qhov tshwm sim ntawm "cov neeg nyob tsis muaj zog", xibfwb Wu Liang qhia tshwj xeeb uas qhia qee qhov kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los pab txo lub cev qaug zog. Piv txwv li, tapping lub taub hau nrog ob txhais tes, tapping ntawm pem hauv ntej ntawm lub taub hau mus rau sab nraum qab, rau 3-5 feeb; Zuag koj cov plaub hau nrog koj cov ntiv tes, los ntawm pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum, thiab maj mam ua cov lus tsa suab; Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog qhov muag, so cov leeg ntawm lub qhov muag, nias lub tuam tsev, zaws pob ntseg thiab thaj chaw ib puag ncig; Nias nrog ob txhais tes, pinching lub caj dab cov leeg, thiab tapping lub caj dab cov leeg nrog ob txhais tes yog txhua yam rau kev so.
Koj tseem tuaj yeem ua kev qhia ua pa, nqus pa tob ... exhalation ... Ua pa tuaj yeem nrawm dua, exhaling yuav tsum qeeb dua, thiab los ntawm kev tswj kev ua pa, nws tuaj yeem ua rau lub siab tag nrho ntawm tus neeg thiab pab txo qhov qaug zog.
Los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, Xib Fwb Wu Liang qhia txog cov txheej txheem kev tawm dag zog uas tsim nyog rau cov tib neeg "sedentary", uas tuaj yeem siv sij hawm sib cais. Yuav ua li cas tshwj xeeb? Ua raws li Xib Fwb Wu Liang txoj kev tshawb fawb nrov nrov video luv luv los xyaum!
